Για να δείτε πιο πολλά άρθρα ψυχολογίας πιέστε εδώ.
Για να δείτε σύντομες απαντήσεις σε ψυχολογικά ερωτήματα πιέστε εδώ.
ΠΩΣ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΚΑΝΟΥΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ ΝΑ ΝΙΩΣΕΙ ΚΑΛΥΤΕΡΑ;
• Το σώμα μας μπορεί να νιώσει καλύτερα εκκρίνοντας την ενδορφίνη.
• Τι είναι η ενδορφίνη;
• Η ενδορφίνη είναι μια ουσία που εκκρίνει ο εγκέφαλος μας και μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα.
• Οι επιστήμονες την έχουν ονομάσει «μορφίνη του σώματος».
• Μπορούμε να την παράγουμε με: το χαμόγελο, τη γυμναστική ή περπάτημα, τα δάκρυα με το να είμαστε ευγενικοί και τα μη σεξουαλικά χάδια, όπως άγγιγμα στους ώμους ή στα χέρια.
ΛΑΘΗ
• Τα λάθη πολλές φορές τα βλέπουμε σαν καταστροφή.
• Αγχωνόμαστε και προσπαθούμε να μην κάνουμε λάθη.
• Αποτέλεσμα να κάνουμε πάλι λάθη και πιο πολλά.
• Δεν φοβόμαστε να κάνουμε λάθος, θεωρούμε ότι είναι φυσικό να κάνουμε λάθη.
• Δεν προσπαθούμε να είμαστε τελειομανείς γιατί τότε θα βλέπουμε τα λάθη σαν αμαρτήματα.
• Μερικοί άνθρωποι νομίζουν πως όλα τα λάθη πρέπει ν’ αποφεύγονται .
και όλοι οι ανταγωνιστικοί, αξιόλογοι άνθρωποι δεν κάνουν λάθη .
• Δεν έχουν καμία σχέση με την αξία και την εξυπνάδα μας.
• Ο φόβος των λαθών καταστρέφει το δικαίωμα της ελεύθερης έκφρασης.
• Δημιουργούμε την αντίληψη ότι και οι έξυπνοι άνθρωποι κάνουν λάθη.
• Δεν είμαστε βλάκες γιατί κάναμε λάθη.
• Την επόμενη φορά θα είμαστε πολύ καλύτεροι αν διορθωθούμε.
• Η υγιέστερη στάση είναι να θεωρούμε πως κάθε ένας έχει το δικαίωμα σε ένα αριθμό λαθών.
• Πρέπει να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να κάνει ένα αριθμό κοινωνικών σφαλμάτων, εργασιακών λαθών, αδέξιων αποφάσεων όπως και αποτυχημένων σχέσεων.
• Ο κανόνας είναι πως 3 στις 10 αποφάσεις είναι 100% λανθασμένες.
ΤΙ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΠΡΟΚΑΛΕΣΟΥΝ ΟΙ ΠΛΑΚΙΤΣΕΣ ΤΩΝ ΕΦΗΒΩΝ;
• Άμα κάποιος κλείσει ένα άτομο σε ένα χώρο έστω και για πλάκα μπορεί να του προκαλέσει κρίση πανικού.
• Τι είναι κρίση πανικού;
• Η κρίση πανικού έχει τα κάτωθι συμπτώματα:
• Δυσκολία στην αναπνοή ή λαχάνιασμα, αίσθημα δυνατών παλμών (ταχυκαρδία), ζαλάδα, αστάθεια ή λιποθυμία, τρέμουλο, αίσθημα πνιγμού, ιδρωμένες παλάμες και υπερβολική εφίδρωση, ναυτία ή στομαχικές διαταραχές, αίσθημα αποπροσωποποίησης, μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στα χέρια και πόδια, σφίξιμο, πίεση ή πόνος στα στήθια, φόβο ότι το άτομο με την κρίση του πανικού θα τρελαθεί, φόβο ότι θα πεθάνει, ρίγη ή ξαφνικά αισθήματα ζέστης.
• Άμα κάποιος αγγίξει ένα άτομο κυρίως γυναίκα σε επίμαχα σημεία μπορεί να του δημιουργήσει διαταραχή μετά-τραυματικού στρες (PTSD) .
• Η διαταραχή μετά-τραυματικού στρες (PTSD) είναι η αγχώδης διαταραχή που μπορεί να αναπτυχθεί έπειτα από την έκθεση του ατόμου σε ένα τρομακτικό γεγονός ή μια δοκιμασία κατά την οποία συνέβη μια σοβαρή σωματική βλάβη ή/και απειλήθηκε να συμβεί. Τραυματικά γεγονότα που μπορούν να προκαλέσουν PTSD είναι συνήθως βίαιες προσωπικές επιθέσεις, φυσικές ή αφύσικες καταστροφές, ατυχήματα, ή πόλεμος.
ΠΩΣ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΚΑΤΑΛΑΒΟΥΜΕ ΕΝΑ ΑΤΟΜΟ;
Μπορούμε να καταλάβουμε ένα άτομο με την ενσυναίσθηση.
Τι είναι ενσυναίσθηση;
Ως ενσυναίσθηση ορίζεται η συναισθηματική ταύτιση με την ψυχική κατάσταση ενός άλλου ατόμου, και η κατανόηση της συμπεριφοράς και των κινήτρων του.
ΑΡΝΗΤΙΚΕΣ ΓΝΩΣΤΙΚΕΣ ΔΙΑΣΤΡΕΒΛΩΣΕΙΣ
Τι είναι γνωστικές διαστρεβλώσεις; Γνωστικές διασστρεβλώσεις είναι υπερβολικές ή παράλογες σκέψεις που πιστεύεται ότι διαιωνίζουν τις επιπτώσεις των ψυχοπαθολογικών καταστάσεων, ιδιαίτερα της κατάθλιψης και του άγχους.
ΜΕΡΙΚΕΣ ΑΠΟ ΤΙΣ ΑΡΝΗΤΙΚΕΣ ΓΝΩΣΤΙΚΕΣ ΔΙΑΣΤΡΕΒΛΩΣΕΙΣ
• 1. Αυτοκατηγορία. Αυτοκατηγορία είναι μια γνωστική διαδικασία στην οποία ένα άτομο αποδίδει την εμφάνιση ενός αγχωτικού γεγονότος στον εαυτό του.
• 2.Υπεργενίκευση. Γνωστική παραμόρφωση όπου καταλήγουμε σε ένα γενικό συμπέρασμα που βασίζεται σε ένα μόνο περιστατικό ή σε ένα μόνο αποδεικτικό στοιχείο. Αν κάτι κακό συμβαίνει μόνο μία φορά, αναμένουμε να συμβεί ξανά και ξανά. Ένα άτομο μπορεί να δει ένα και μόνο, δυσάρεστο γεγονός ως μέρος ενός ατέρμονου προτύπου ήττας.
• 3. Γενικοί χαρακτηρισμοί. Μια διαδικασία όπου βάζουμε ταμπέλλες σε ολόκληρες κατηγορίες ανθρώπων πράγματων και πεποιθήσεων.
• 4. Αρνούμαστε τα θετικά. Δεν δεχόμαστε τα κομπλιμέντα. Απορρίπτουμε τις θετικές εμπειρίες και υπολογίζουμε μόνο τις αρνητικές εμπειρίες. Αυτός ο τρόπος όμως συμβάλλει στη χαμηλή αυτοεκτίμηση.
• 5. Το φαινόμενο άσπρο – μαύρο. Όταν τα βλέπουμε όλα πολύ καλά ή πολύ άσχημα. Δεν υπάρχει ενδιάμεσος τρόπος.
• 6. Διάβασμα σκέψης. Συμπεραίνουμε πως κάποιος είναι εχθρικός απέναντί μας χωρίς να ελέγχουμε αν αυτό ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα.
Τι είναι Διεκδίκηση;
• Όταν κάποιος φέρεται επιθετικά προσπαθεί να νικήσει τον αντίπαλο του.
• Όταν φέρεται διεκδικητικά προβάλλει με σταθερότητα την άποψη του αλλά αφήνει στον άλλο τη δυναμικότητα ν’ αντιδράσει όπως θέλει.
• Στη διεκδίκηση οι δύο αντίπαλοι ζητούν και παίρνουν ουσιαστικές πληροφορίες ο ένας από τον άλλο. Οι απόψεις τους παρουσιάζονται
ξεκάθαρα αλλά όχι προσβλητικά και ο αντίπαλος μαθαίνει κάτι χρήσιμο
που μπορεί να λάβει υπόψη του στο μέλλον. Επίσης στους διάλογους ό ένας
απευθύνεται στον άλλο με τ’ όνομά του. Εξασκηθείτε κάνοντας:
• α) διαλόγου ς με τους γονείς σας (το πιο ιδανικό).
• β)διάλογους με τον (τη) φίλο-η σας
• γ )φανταστικό διάλογο.
Copyright Tomyalo.com. All Rights Reserved.
This work may not be copied, reproduced, or used without written permission by the author.
Με επιφύλαξη παντός δικαιώματος, το έργο αυτό δεν μπορεί ν’ αντιγραφεί, αναπαραχθεί ή να χρησιμοποιηθεί χωρίς γραπτή άδεια από το συγγραφέα!