Για να δείτε πιο πολλά άρθρα ψυχολογίας πιέστε εδώ.
Για να δείτε σύντομες απαντήσεις σε ψυχολογικά ερωτήματα πιέστε εδώ.
♦ Έχουμε δύο είδη άγχους.
♦ Το ένα προκαλείται από το μυαλό και το άλλο από την σπονδυλική στήλη.
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ, ΤΟΥΣ ΑΓΚΩΝΕΣ ΚΑΙ ΤΟΥΣ ΩΜΟΥΣ.
♦ 1. Σφίγγετε τα χέρια σε γροθιές, μετράτε μέχρι το 5 και μετά και λέτε στον εαυτό σας χαλάρωσε!
♦ 2. Σηκώνετε τους αγκώνες μέχρι τους ώμους, μετράτε μέχρι το 5 και μετά και λέτε στον εαυτό σας χαλάρωσε!
♦ 3. Σηκώνετε τους ώμους, μετράτε μέχρι το 5 και μετά και λέτε στον εαυτό σας χαλάρωσε!
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΤΑ ΦΡΥΔΙΑ, ΜΑΤΙΑ ΚΑΙ ΓΛΩΣΣΑ
♦ 4. Σηκώνετε τα φρύδια, μετράτε μέχρι το 5 και μετά και λέτε στον εαυτό σας χαλάρωσε!
♦ 5. Κλείνετε τα μάτια, μετράτε μέχρι το 5 και μετά και λέτε στον εαυτό σας χαλάρωσε!
♦ 6. Βάζετε τη γλώσσα στον ουρανίσκο, μετράτε μέχρι το 5 και μετά και λέτε στον εαυτό σας χαλάρωσε!
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ.
♦ 7. Στρίβετε το κεφάλι αριστερά, μετράτε μέχρι το 5 και μετά και λέτε στον εαυτό σας χαλάρωσε!
♦ 8. Στρίβετε το κεφάλι δεξιά, μετράτε μέχρι το 5 και μετά και λέτε στον εαυτό σας χαλάρωσε!
♦ 9. Σηκώνετε το κεφάλι προς τα πάνω, μετράτε μέχρι το 5 και μετά και λέτε στον εαυτό σας χαλάρωσε!
♦ 10. Χαμηλώνετε το κεφάλι μέχρι να αγγίξει το στήθος, μετράτε μέχρι το 5 και μετά και λέτε στον εαυτό σας χαλάρωσε!
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΤΟ ΣΤΗΘΟΣ
♦ 11. Πιέστε το στήθος σας προς τα μέσα, μετράτε μέχρι το 5 και μετά και λέτε στον εαυτό σας χαλάρωσε!
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΤΟ ΣΤΟΜΑΧΙ.
♦ 12. Πιέστε το στομάχι σας προς τα μέσα, μετράτε μέχρι το 5 και μετά και λέτε στον εαυτό σας χαλάρωσε!
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΤΟΥΣ ΜΗΡΟΥΣ ΚΑΙ ΤΟΥΣ ΓΛΟΥΤΟΥΣ
♦ 13. Σφίξτε τους μηρούς και τους γλουτούς, μετράτε μέχρι το 5 και μετά και λέτε στον εαυτό σας χαλάρωσε!
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΤΑ ΔΑΚΤΥΛΑ ΤΩΝ ΠOΔΙΩΝ.
♦ 14. Σηκώστε τα δάκτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω, μετράτε μέχρι το 5 και μετά και λέτε στον εαυτό σας χαλάρωσε!
♦ 15. Γυρίστε τα δάκτυλα των ποδιών σας προς τα κάτω, μετράτε μέχρι το 5 και μετά και λέτε στον εαυτό σας χαλάρωσε!
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΤΗΝ ΑΝΑΠΝΟΗ
♦ Επίσης αναπνέετε αργά, μετράτε μέχρι το 5. Κάνετε αυτή την άσκηση 5 φορές συνέχεια. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση 5 φορές δηλαδή 5Χ5=25.
ΙΕΡΑΡΧΗΣΗ ΑΓΧΟΓΟΝΩΝ ΚΑΤΑΣΤΑΣΕΩΝ.
♦ Ιεραρχούμε τις αγγόνες καταστάσεις με το ΥΜΟΤ.
♦ ΥΜΟΤ-υποκειμενική μονάδα ταραχής.
♦ ΥΜΟΤ 0-πολύ χαλαρωμένος
♦ ΥΜΟΤ 100 -πολύ άγχος.
♦ Μια διαφορά μετριέται ανά 10 βαθμούς.
♦ Οι περισσότεροι από μας λειτουργούν σε 20-50 ΥΜΟΤ.
♦ Ομαδοποιήσεις γίνονται για να δούμε σε ποιον τομέα έχουμε τα πιο πολλά προβλήματα.
♦ Εισαγωγή ιεραρχημένων αγχογόνων καταστάσεων στη φαντασία.
♦ Το άτομο αντιμετωπίζει όλες τις αγχογόνες καταστάσεις «εκ του φυσικού».
Copyright Tomyalo.com. All Rights Reserved.
This work may not be copied, reproduced, or used without written permission by the author.
Με επιφύλαξη παντός δικαιώματος, το έργο αυτό δεν μπορεί ν’ αντιγραφεί, αναπαραχθεί ή να χρησιμοποιηθεί χωρίς γραπτή άδεια από το συγγραφέα!